Marea majoritate a dietelor necesită respectarea strictă a anumitor afecțiuni, destul de severe. Acest lucru duce adesea la defecțiuni și la dispoziție proastă din cauza incapacității de a obține rezultatul dorit și de a pierde excesul de greutate. Dar există și o dietă leneșă, sau o dietă pentru leneși pe apă, care este considerată o mântuire într-o astfel de situație.
Reguli de baza
Alimentația este necesară pentru funcționarea normală a organismului. Cu toate acestea, supraalimentarea frecventă sau consumul de alimente nesănătoase duce la exces de greutate corporală. Într-o astfel de situație, pentru a depăși kilogramele în plus, trebuie să respectați anumite reguli nutriționale. Le conține și dieta pentru leneși. Recomandat:
- Bea 2 pahare de apa curata cu 2 ore sau cu cel putin douazeci de minute inainte de masa. În ceea ce privește gustările ușoare, trebuie să bei un pahar cu apă. Respectarea unor astfel de intervale este importantă, deoarece în această perioadă de timp se absoarbe apa și organismul începe să consume rezervele de grăsime.
- Nu vă spălați mâncarea. După masă, trebuie să vă abțineți de la a bea lichide timp de cel puțin 2 ore. Acest lucru se datorează specificului digestiei, și anume viteza de mișcare a alimentelor solide și lichide, perioada de digestie a acesteia și timpul de absorbție a caloriilor.
Schimbări pozitive de la o dietă pentru leneși vor fi observate dacă bei apă în înghițituri mici și în niciun caz dintr-o singură înghițitură. Datorită faptului că apa pătrunde în stomac în porții mici, are loc scăderea în greutate. Dacă stomacul se umple cu o cantitate mare de apă, nu trebuie să vă așteptați la schimbări pozitive, va apărea doar o senzație de greutate.
Bea un pahar cu apă cu o oră înainte de culcare reduce riscul de accident vascular cerebral de câteva ori.
Laturile pozitive și negative
Multe femei cred că o dietă pentru leneși acasă este ineficientă, deoarece constă în apă potabilă. Cu toate acestea, apa este cea care afectează procesele metabolice din organism, și anume le îmbunătățește. Din acest motiv, procesul de îmbătrânire încetinește. Apa stimulează producția de suc gastric, ca urmare, absorbția alimentelor se îmbunătățește, iar organismul primește cantitatea maximă de nutrienți și energie. Deci, dieta cu apă pentru leneși are următoarele avantaje:
- menținerea capacității de muncă la un nivel ridicat;
- posibilitatea de a utiliza majoritatea produselor alimentare;
- menținerea completă a funcționării tractului digestiv;
- aportul cantității necesare de nutrienți în organism;
- pierderea excesului de greutate corporală.
Se consideră negativ faptul că o dietă cu apă pentru leneși necesită minimizarea aportului de sare, deoarece împiedică eliminarea apei din organism. Acest lucru duce la apariția edemului, precum și la acumularea de lichid în exces în organism. Ca urmare, activitatea sa este perturbată și există riscul de exacerbare a bolilor cronice. În astfel de situații, poate fi necesar să se solicite ajutor medical și să se prescrie medicamente, inclusiv diuretice.
Pregătirea pentru dietă
Pentru a obține cele mai bune rezultate posibile din dieta leneșă, este necesară o pregătire adecvată. Organismul trebuie să fie pregătit pentru provocări, deoarece orice schimbare în alimentație este stresantă pentru el. O dietă ușoară pentru pierderea rapidă în greutate pentru leneși este considerată cea mai puțin traumatizantă, așa că pregătirea pentru ea este destul de simplă.
Cu 2-4 zile înainte de începerea planificată a dietei pentru leneși, se recomandă curățarea organismului folosind mai multă apă. Acest lucru va ajuta la eliminarea substanțelor toxice și a deșeurilor din organism. Este necesar să înlocuiți ceaiul și cafeaua obișnuite cu ceaiuri din plante, dieta ar trebui să fie îmbogățită cu pâine integrală și legume proaspete. În ciuda faptului că aceasta este cea mai simplă dietă, se recomandă să începeți să luați vitamine. Drept urmare, la o dietă pentru leneși, îți poți schimba greutatea de la minus 5 kg pe săptămână la minus 12.
La ce sa renunti
Atunci când alegeți o dietă pentru leneși, va trebui să acordați preferință apei de băut și, de asemenea, să refuzați:
- bauturi carbogazoase;
- sucuri;
- cafea;
- ceai dulce;
- carne afumată;
- carne grasă;
- produse de panificație și dulciuri;
- produse semi-finisate.
Trebuie amintit că este interzis să bei apă în timpul meselor sau să o speli. Chiar și înainte de o gustare, trebuie să bei un pahar cu apă cu 20-30 de minute înainte. Urmând aceste reguli simple, vei putea scăpa de acele kilograme enervante în plus.
Ce este recomandat să includeți în meniul dvs
Dieta zilnică atunci când țin o dietă pentru leneși ar trebui să constea în trei mese: micul dejun, prânzul și cina. Aproape toate alimentele sunt permise. Dacă vă este foame, vă puteți organiza o gustare, dar în această situație trebuie să vă amintiți regula de bază - beți un pahar cu apă înainte de a face acest lucru. Acest lucru este necesar pentru a nu mânca în exces. Se recomandă îmbogățirea dietei cu:
- carne slabă (pui, vită);
- peşte;
- fructe de mare;
- legume;
- fructe;
- verdeaţă;
- o cantitate mică de cereale;
- ceai verde;
- apă minerală.
Mâncărurile din carne și legumele cu o dietă leneșă se consumă cel mai bine fierte (aburite) sau coapte; se recomandă reducerea la minimum a cantității de ulei. Dacă întâmpinați dificultăți în a bea apă plată, puteți adăuga câteva picături de suc de lămâie sau de lime.
Diferența dintre dieta leneșă și alte tehnici de slăbire
Dieta pentru cei mai leneși diferă de altele prin aceea că:
- O parte din alimente este înlocuită cu apă, ceea ce reduce riscul acumulării de depozite de grăsime. Trebuie să bei apă plată, fără gaz, înainte de fiecare masă. Pentru a preveni disfuncția intestinală, se recomandă să faceți acest lucru în înghițituri mici, niciodată într-o singură înghițitură.
- Este interzis să bei apă în timpul și după masă.
- Consumul de sare trebuie menținut la minimum, deoarece reține lichidul în organism și contribuie la acumularea de substanțe toxice și deșeuri.
- Aveți voie să mâncați mâncarea obișnuită.
- Durata dietei pentru leneși este de doar 2 săptămâni.
- Nu necesită mult efort.
Meniu de dietă detaliat pentru leneși
Pentru a obține cât mai repede un rezultat pozitiv dintr-o dietă leneșă, este recomandat să vă gândiți dinainte la dieta și să determinați, de asemenea, orele de mâncare. Mananca multe fructe si legume crude te va ajuta sa slabesti mai repede.
Un meniu de dietă aproximativ pentru leneși pentru fiecare zi ar putea arăta astfel:
- 7: 40 - 2 pahare cu apă;
- 8: 00 - mic dejun regulat;
- 10: 00 - ceai sau cafea, nu se recomanda adaugarea de dulciuri sau produse de patiserie;
- 13: 40 - 2 pahare cu apă;
- 14: 00 - prânz;
- 16: 00 - ceai, cafea sau orice altă băutură;
- 17: 40 - 2 pahare cu apă;
- 18: 00 - cina;
- 20: 00 - consumul oricăror băuturi (ceai, cafea, kefir, apă).
Dacă ți-e foame, ai voie să iei o gustare între mese, dar trebuie să bei cel puțin un pahar cu apă cu 20 de minute înainte. După aceasta, vi se interzice să beți timp de două ore. Permiteți-ne să vă dăm un exemplu de meniu de dietă detaliat pentru leneși să slăbească; ar trebui să conțină mâncăruri dietetice.
luni
Cea mai bună opțiune ar fi să mănânci fulgi de ovăz cu lapte la micul dejun; poți adăuga bucăți de fructe sau fructe de pădure neîndulcite. Pranzul poate fi o salata de legume si o bucata de carne fiarta, de preferat vita. Pentru cină sunt potrivite pieptul de pui și legumele la abur.
marţi
Mic dejun - omleta cu ou cu lapte si rosii. Pentru prânz, sunt cele mai bune o salată de roșii și varză și o bucată de pește la abur. Pentru cină - terci de hrișcă cu cotlet de curcan la abur.
miercuri
Mic dejun - terci de mei cu miere. Pranzul va consta din supa de legume, iar cina va consta din 2 oua fierte si legume.
joi
O opțiune bună de mic dejun pe o dietă cu apă pentru leneși ar fi brânza cu fructe adăugate, iar prânzul - terci de hrișcă cu carne și salată de legume. Pentru cină sunt potrivite fileul de pește și legumele înăbușite.
vineri
Mic dejun - fulgi de ovaz cu miere si bucati de fructe, pranz - cartofi inabusiti si salata de castraveti si rosii, cina - fasole fiarta cu tocanita de peste si legume.
sâmbătă
Muesli este cel mai bun pentru micul dejun, borș verde, o bucată de pește la abur și pâine de tărâțe la prânz. Cina - supa de pui si legume.
duminică
Este mai bine să începeți micul dejun cu terci de orz perlat; pentru prânz sunt potrivite carnea de curcan la cuptor, supa de legume și salata. Cina va consta din 2 oua fierte si o rosie.
Meniul pentru săptămână poate fi diferit, totul depinde de preferințele persoanei care slăbește.
Contraindicatii
În ciuda faptului că o dietă pentru pierderea rapidă în greutate pentru leneși nu are un efect negativ asupra organismului, în unele cazuri este interzisă utilizarea acesteia. Principalele contraindicații sunt:
- boli ale sistemului cardiovascular;
- boli ale rinichilor și ale sistemului urinar;
- disfuncție hepatică;
- boli ale tractului digestiv;
- avitaminoza;
- boli osoase;
- scăderea nivelului de apărare imunitară a organismului.
O dietă cu apă nu este recomandată celor mai leneșe femei care doresc să slăbească în timpul sarcinii, precum și în timpul alăptării.
Deși dieta leneșă pentru pierderea în greutate este considerată ușoară, este mai bine să consultați un medic înainte de a rămâne la ea. Această nevoie se explică prin faptul că are contraindicațiile sale, deci există riscul de complicații.